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Bei Verspannungen schafft eine gezielte Massage Abhilfe – doch der regelmäßige Besuch beim Profi ist kostenintensiv und zeitaufwändig. Als Ergänzung kann man sich mit Hilfe einer Massagerolle auch selbst massieren: Die praktischen Helfer tragen dazu bei, Muskelverspannungen zu lösen und somit das allgemeine Wohlbefinden ein Stück weit zu regenerieren.
Aufgrund ihrer Funktionsweise sind Massagerollen auch unter dem Namen Faszienrollen bekannt. Im Prinzip erfüllt eine Massagerolle den selben Zweck wie ein Faszienball: Diese Hilfsmittel wurden entwickelt, um Faszien zu regenerieren. Wie genau die Faszien funktionieren und was das Training wirklich bringt, ist noch Gegenstand von Untersuchungen und Studien. Als gesichert gilt aber, dass die Faszien als dünne Schicht von Bindegewebe um die Muskeln den ganzen Körper durchziehen und unter anderem der Kraftübertragung und Stabilisierung, dem Nährstoff-Transport sowie dem Organschutz dienen. Der moderne Lebensstil mit zu wenig oder zu einseitiger Bewegung kann dazu führen dass die Flexibilität der Faszien nachlässt, was Verspannungen, Schmerzen und weiteren Beschwerden zur Folge haben kann. Das gezielte Training wirkt dieser Entwicklung entgegen, verbessert die Durchblutung, löst Verspannungen und erhöht die Beweglichkeit und Flexibilität.
Faszienbälle und Massagerollen sind somit eine kostengünstige und niederschwellige Möglichkeit, dem ganzen Körper etwas Gutes zu tun – die regelmäßige und richtige Anwendung ist dafür aber unerlässlich. Was man bei der Auswahl einer Faszienrolle für das Heimtraining unbedingt beachten sollte, erfahrt ihr in unserer Checkliste.
Tipp: Die kompakte Übersicht für Yogamatten findet ihr hier.
Checkliste für Massagerollen
- Während Faszienbälle eher für die punktuelle Behandlung von Problemzonen geeignet sind, sind Faszienrollen für den Einsatz auf großflächigeren Körperarealen ideal. Sie eignen sich beispielsweise für die Behandlung des Rückens oder der Oberschenkel.
- Massagerollen sind in unterschiedlichen Größen erhältlich. Standardmäßig sind Faszienrollen um die 30 Zentimeter lang. Mini-Rollen mit einer Länge von etwa 15 Zentimetern sind für die Behandlung kleinerer Muskelgruppen, beispielsweise der Füße oder Arme, geeignet.
- Auch die Härte der Massagerolle sollte vor dem Kauf in Betracht gezogen werden. Anfänger oder besonders empfindliche Personen können das Faszientraining als unangenehm schmerzhaft empfinden, weshalb zum Einstieg im Zweifelsfall eine weichere Rolle empfehlenswert ist.
- Um verschiedene Körperareale optimal behandeln zu können, werden auch komplette Sets mit Massagerollen, Faszienbällen und gegebenenfalls auch weiteren Trainingsgeräten angeboten, die einander gut ergänzen.
- Etablierte Hersteller im Bereich der Faszienrollen und -bälle sind beispielsweise die deutschen Firmen Blackroll oder Liebscher & Bracht. Wer zu Produkten mit diesem Label greift kann sicher sein, gute Qualität geboten zu bekommen.
- Neben der klassischen Faszienrolle sowie Varianten davon gibt es auch weitere Geräte zur Selbstmassage: So genannte Massageroller sind mit mehreren kleineren Rollen ausgestattet, die bestimmte Muskelpartien gezielt behandeln können. Im Gegensatz zu Faszienrollen verfügen sie über Haltegriffe und werden mit der Hand geführt.
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