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Bei Verspannungen schafft eine gezielte Massage Abhilfe – doch der regelmäßige Besuch beim Profi ist kostenintensiv und zeitaufwändig. Als Ergänzung kann man sich mit Hilfe einer Massagerolle auch selbst massieren: Die praktischen Helfer tragen dazu bei, Muskelverspannungen zu lösen und somit das allgemeine Wohlbefinden ein Stück weit zu regenerieren.
Aufgrund ihrer Funktionsweise sind Massagerollen auch unter dem Namen Faszienrollen bekannt. Im Prinzip erfüllt eine Massagerolle den selben Zweck wie ein Faszienball: Diese Hilfsmittel wurden entwickelt, um Faszien zu regenerieren. Wie genau die Faszien funktionieren und was das Training wirklich bringt, ist noch Gegenstand von Untersuchungen und Studien. Als gesichert gilt aber, dass die Faszien als dünne Schicht von Bindegewebe um die Muskeln den ganzen Körper durchziehen und unter anderem der Kraftübertragung und Stabilisierung, dem Nährstoff-Transport sowie dem Organschutz dienen. Der moderne Lebensstil mit zu wenig oder zu einseitiger Bewegung kann dazu führen dass die Flexibilität der Faszien nachlässt, was Verspannungen, Schmerzen und weiteren Beschwerden zur Folge haben kann. Das gezielte Training wirkt dieser Entwicklung entgegen, verbessert die Durchblutung, löst Verspannungen und erhöht die Beweglichkeit und Flexibilität.
Faszienbälle und Massagerollen sind somit eine kostengünstige und niederschwellige Möglichkeit, dem ganzen Körper etwas Gutes zu tun – die regelmäßige und richtige Anwendung ist dafür aber unerlässlich. Was man bei der Auswahl einer Faszienrolle für das Heimtraining unbedingt beachten sollte, erfahrt ihr in unserer Checkliste.
Tipp: Die kompakte Übersicht für Yogamatten findet ihr hier.
Checkliste für Massagerollen
- Während Faszienbälle eher für die punktuelle Behandlung von Problemzonen geeignet sind, sind Faszienrollen für den Einsatz auf großflächigeren Körperarealen ideal. Sie eignen sich beispielsweise für die Behandlung des Rückens oder der Oberschenkel.
- Massagerollen sind in unterschiedlichen Größen erhältlich. Standardmäßig sind Faszienrollen um die 30 Zentimeter lang. Mini-Rollen mit einer Länge von etwa 15 Zentimetern sind für die Behandlung kleinerer Muskelgruppen, beispielsweise der Füße oder Arme, geeignet.
- Auch die Härte der Massagerolle sollte vor dem Kauf in Betracht gezogen werden. Anfänger oder besonders empfindliche Personen können das Faszientraining als unangenehm schmerzhaft empfinden, weshalb zum Einstieg im Zweifelsfall eine weichere Rolle empfehlenswert ist.
- Um verschiedene Körperareale optimal behandeln zu können, werden auch komplette Sets mit Massagerollen, Faszienbällen und gegebenenfalls auch weiteren Trainingsgeräten angeboten, die einander gut ergänzen.
- Etablierte Hersteller im Bereich der Faszienrollen und -bälle sind beispielsweise die deutschen Firmen Blackroll oder Liebscher & Bracht. Wer zu Produkten mit diesem Label greift kann sicher sein, gute Qualität geboten zu bekommen.
- Neben der klassischen Faszienrolle sowie Varianten davon gibt es auch weitere Geräte zur Selbstmassage: So genannte Massageroller sind mit mehreren kleineren Rollen ausgestattet, die bestimmte Muskelpartien gezielt behandeln können. Im Gegensatz zu Faszienrollen verfügen sie über Haltegriffe und werden mit der Hand geführt.
- Während der Schwangerschaft ist laut Dr. med. Vincenzo Bluni gegen den Einsatz von Faszienrollen bei vorsichtiger Anwendung nichts einzuwenden. Vorraussetzung ist natürlich, dass die Schwangerschaft normal verläuft.
Empfehlenswerte Faszienrollen
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Sportastisch 2in1 Faszien- und Massagerolle „ROCK ’N‘ ROLL“
Das Set „Rock n Roll“ vom renommierten Hersteller Sportastisch ist eine einzigartige Kombination aus zwei Rollen, eine weiche Massagerolle für Anfänger und Schmerzempfindliche sowie eine mittelharte Faszienrolle für Fortgeschrittene und tiefgehende Rollmassagen, die Schmerzen und Verspannungen lindern. Das Training mit der Faszien- oder Massagerolle erhöht die Beweglichkeit sowie Durchblutung und behandelt gezielt Verspannungen in Faszien und Muskeln für eine bessere Regeneration.
- Länge der Rollen: 30cm
- Die weiche Oberfläche mit mittlerer Härte ist ideal für tiefenwirksame Selbstmassagen am gesamten Körper
- Der ABS-Kern ist aus formstabilem, recyclebaren und schadstofffreien EVA Material gefertigt
- Für Crossfit, Yoga, Krafttraining und Fitness-Training geeignet
- BONUS E-Book: mit dem Kauf erhält man ein kostenloses E-Book, mit wertvollen Informationen über Faszien
- Lieferumfang: Faszienrolle, Massagerolle, Tasche, E-Book und Übungsillustrationen
VOR- & NACHTEILE:
Die Faszienrolle eignet sich sehr gut um Verspannungen, Faszienverklebungen oder Triggerpunkte am ganzen Körper ohne Hilfe von Therapeuten oder Fitnesstrainern selbst zu lösen. Die verbesserte Durchblutung hilft, das Wohlbefinden zu steigern und im Alltag Stress abzubauen. In den letzten Wochen der Schwangerschaft sollten die Übungen mit der Faszienrolle nur mehr vorsichtig durchgeführt werden. Solange kein Leidensdruck oder irgendwelche Schmerzen auftreten, kann das gemäßigte Training bis zur Geburt beibehalten werden. Jedoch soll der Fokus klar auf die Steigerung des Wohlbefindens und nicht auf die körperliche Aktivität gelegt werden.
FAZIT:
Die Faszienrolle, sowie auch die kleinere Massagerolle sind sehr hochwertig, gut verarbeitet und robust. Die Oberfläche mit verschiedene Profilen bewirken einen guten Massageeffekt. Nach dem Training wirkt der gesamte Körper beweglicher, geschmeidiger und Rückenschmerzen, von denen auch viele Schwangere geplagt werden, können meist deutlich gelindert werden.
34,95 EUR
- UNTERSTÜTZT DIE REGENERATION: Die Faszien-Rolle eignet sich als Trainings- und Massagegerät zur aktiven Behandlung von Muskeln, Verspannungen und Triggerpunkten.
- LINDERT SCHMERZEN: Die Rückenrolle ist ideal für Menschen, die unter Muskelverhärtungen oder Rückenschmerzen leiden, besonders wenn diese chronisch werden.
- EFFEKTIVES TRAINING: Als funktionale Sport-Rolle kann sie die Beweglichkeit von Muskeln und Faszien steigern. Sie eignet sich sowohl zur Rücken- als auch Nackenmassage.
- HOHE PRODUKTQUALITÄT: Hergestellt aus 100% recycelbaren Materialien und frei von chemischen Treibgasen und Treibmitteln steht die BLACKROLL FASZIENROLLE für höchste Qualität – Made in Germany.
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