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Die Faszien sind Bindegewebe, das den ganzen Körper durchzieht. Als dünne Schicht umhüllen sie Muskeln und Organe und übernehmen viele verschiedene Aufgaben – vom Schutz der inneren Organe über den Nährstoff-Transport bis zur Stabilisierung, Bewegungsunterstützung und Kraftübertragung. Wie genau die Faszien funktionieren, ist nach wie vor Gegenstand von Studien und Untersuchungen. Als gesichert gilt aber, dass es durch zu wenig Bewegung zu einer Inflexibilität der Faszien kommen kann, was zu Schmerzen, Verspannungen und Durchblutungsstörungen in unterschiedlichen Körperregionen sowie einem erhöhten Verletzungsrisiko führen kann. Wie effektiv Faszientrainings mit dem Faszienball oder einer Faszienrolle in diesen Fällen sind, wird ebenfalls noch untersucht. Klar ist aber, dass durch die gezielte, regelmäßige Anwendung – optimalerweise ergänzt durch entsprechende Übungen – die Beweglichkeit verbessert und zumindest kurzfristig eine Beschwerdereduktion erreicht werden kann.
Für das Training mit einem Faszienball oder einer Faszienrolle sind Geduld und Ausdauer gefragt. Wer seine Problemzonen regelmäßig mit der richtigen Technik behandelt, wird die kleinen Helfer aber nicht mehr missen wollen. Welche verschiedenen Arten von Faszienbällen bzw. Faszienrollen es gibt und worauf ihr bei der Auswahl achten solltet, erfahrt ihr in unserer Checkliste.
Tipp: Die kompakte Übersicht für Yogamatten findet ihr hier.
Checkliste für Faszienbälle
- Ob man sich für einen Faszienball oder eine Faszienrolle entscheiden sollte hängt davon ab, welche Körperregionen man behandeln möchte. Für großflächigere Problemzonen, beispielsweise den kompletten Rücken, empfiehlt sich eine Rolle, während man mit einem Ball eher punktuell arbeiten kann. Hat man einmal Gefallen am Faszientraining gefunden kann auch die Anschaffung beider Varianten sinnvoll sein, um verschiedene Körperregionen gut behandeln zu können.
- Faszienbälle sind in verschiedenen Größen erhältlich. Für welche man sich entscheiden sollte, hängt wiederum vom Einsatzgebiet ab. Kleinere Bälle arbeiten mit höherem Druck und punktueller, größere Bälle liegen flächiger auf. Empfehlenswert sind Sets mit mindestens zwei Größen, sodass man für jede Körperregion den passenden Ball parat hat. Auch Sets mit Bällen und Rollen sind eine gute Option.
- Ein Duoball vereint die Vorteiler eines Faszienballs mit jenen einer Rolle, bietet somit quasi einen „2-in-1-Effekt“. Er besteht aus zwei Bällen mit einem kurzen Verbindungsstück.
- Faszienbälle sind in verschiedenen Materialien erhältlich. Am gängigsten ist Kunststoff, für Umweltbewusste kommen auch Varianten aus Kork in Frage. Ebenso gibt es sie mit und ohne Noppen.
- Da sich das Faszientraining in Europa schon seit vielen Jahren großer Beliebtheit erfreut, ist mittlerweile eine große Produktvielfalt erhältlich. Etablierte Hersteller im Bereich der Faszienbälle und Rollen sind beispielsweise die deutschen Firmen Blackroll sowie Liebscher & Bracht, die ihre Produkte mit informativen und anschaulichen Anleitungen ergänzen, was insbesondere für Einsteiger praktisch sein kann.
Empfehlenswerte Faszienbälle und Faszienrollen
Welche Produkte werden von Eltern empfohlen? Die folgende Auswahl berücksichtigt fünf Qualitätskriterien: Erfahrungsberichte, Bewertungen, Anzahl der Käufe, Prüfzeichen & Gütesiegel.
- PUNKTUELLE MASSAGE: Mit der Massagekugel können Triggerpunkte oder hartnäckige Verspannungen gezielt gelockert werden. Ideal für Waden, Schultern, Unterarme und Brustmuskel.
- INTENSIVE WIRKUNG: Dank ihrer kleinen Größen mit 8 cm Durchmesser überzeugt die Massagerolle mit einer intensiven Massagewirkung ? perfekt für zu Hause, auf Reisen oder im Fitnessstudio.
- EFFEKTIVES TRAINING: Der Faszienball kann vielseitig am Tisch, am Boden oder an der Wand verwendet werden, um verspannte Muskeln zu lösen. Auch für schwer erreichbare Stellen wie den Rücken.
- FÜR ALLE KÖRPERBEREICHE: Aufgrund seiner kleinen Oberfläche können mit dem Fitness-Massagegerät gezielt Schmerzpunkte und einzelne Areale wie Nacken, Beine oder Füße massiert werden.
- LIEFERUMFANG: BLACKROLL BALL 08, Faszienball für die effektive Massage von Faszien, kostenlose Trainingsübungen in der BLACKROLL App, 8 cm Durchmesser, mittlere Härte, Made in Germany, Schwarz
- EFFEKTIVE MASSAGE: Die Massagerolle mit zwei Bällen kann zur Selbstmassage und Lockerung von Muskeln und Faszien verwendet werden ? ideal für die gezielte Triggerpunktmassage.
- FÜR DEN RÜCKEN: Der BLACKROLL Ball ist ideal für die Behandlung von Verspannungen im Rücken und Nacken, da sich die zwei Bälle entlang der empfindlichen Wirbelsäule bewegen.
- EFFEKTIVE NACKENMASSAGE: Mit einem Durchmesser von 8 cm passt sich der Faszienrolle-Duoball an die empfindliche Nackenmuskulatur an, ohne die Halswirbelsäule zu berühren.
- HOHE PRODUKTQUALITÄT: Für einen großflächigen Effekt kann der Ball mit dem DUOBALL 12 kombiniert werden. Das Fitness-Massagegerät ist aus 100 % recycelbarem Materialien hergestellt ? Made in...
- LIEFERUMFANG: BLACKROLL DUOBALL 08, Massagekugel für die gezielte Behandlung von Triggern, Durchmesser 8 cm (16 x 8 x 8 cm), kostenlose Trainingsübungen in der BLACKROLL App, mittlere Härte,...
- KOSTENLOSES ÜBUNGSBUCH: Nach einer Einführung zu den Hintergründen rund um das Thema Faszien, werden 25 Übungen mit der Faszienrolle mit Illustrationen dargestellt und erklärt. Das E-Book wird an...
- EINFACH UND EFFIZENT: Das perfekte Trainingsgerät zur Eigenmassage, um die Faszien zu massieren und Verklebungen zu lösen. Mit einer Länge von 30cm und einem Durchmesser von 15cm die ideale...
- VERBESSERTE DURCHBLUTUNG: Die BODYMATE Faszienrolle STANDARD Mittel-Hart hilft, die Durchblutung der Muskeln zu verbessern. Durch die glatte Oberfäche ist sie perfekt für Massage am gesamten Körper...
- VIELSEITIGKEIT IST TRUMPF: Ein wichtiges Hilfsmittel zur Faszientherapie für Crossfit, Yoga, Krafttraining, Bodybuilding, Boxen und MMA - eine tolle Massagerolle für alle Sport- und Fitnessfans. Die...
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- EFFEKTIVES TRAINING: Als funktionale Sport-Rolle kann sie die Beweglichkeit von Muskeln und Faszien steigern. Sie eignet sich sowohl zur Rücken- als auch Nackenmassage.
- HOHE PRODUKTQUALITÄT: Hergestellt aus 100% recycelbaren Materialien und frei von chemischen Treibgasen und Treibmitteln steht die BLACKROLL FASZIENROLLE für höchste Qualität ? Made in Germany.
- LIEFERUMFANG: BLACKROLL STANDARD, Gymnastikrolle für die Selbstmassage, kostenlose Trainingsübungen in der BLACKROLL App, mit dem BOOSTER kombinierbar, 30 cm x 15 cm, Schwarz
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- Lieferumfang: 1x Medi-Rolle (97 x 278 mm), 1x Mini-Rolle (53 x 180 mm), 1x Medi-Kugel (115 mm Durchmesser), 1x Mini-Kugel (72 mm Durchmesser), 1x Stoffbeutel
- Punktuelle und tiefenwirksame Selbstmassage und Faszientraining zur Muskelkräftigung, Mobilisierung von Muskeln und Bindegewebe, Lösung von Verspannungen und Verklebungen der Faszien,...
- 2x Massageball (ø 6 cm und ø 10 cm) zur punktuellen Massage z.B. der Fußsohle und dem Schultergürtel
- 1x Doppelball (8 cm) für parallel verlaufende Muskelstränge am Rücken, wie z.B. im Bereich der Wirbelsäule oder Nacken
- 1x Massageroller (15 x 5,3 cm) für großflächige Körperpartien wie Arme, Beine und Rumpf
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Häufige Fragen zu Faszienbällen
Faszienbälle sind in verschiedenen Größen für verschiedene Einsatzgebiete erhältlich. Eine Übersicht empfehlenswerter Faszienbälle findet ihr hier, darunter diese Modelle:
– Faszienbälle und -rollen in verschiedenen Größen / Sets von Blackroll
– Faszienbälle und -rollen in verschiedenen Größen / Sets von Liebscher & Bracht
– Für den großflächigeren Einsatz kann statt einem Faszienball auch zu einer Faszienrolle greifen – die besten Modelle findet ihr hier im Überblick.
Faszienbälle sind in verschiedenen Größen und Härtegraden erhältlich. Anfänger sollten zu einem weicheren Modell greifen und den Härtegrad nach Bedarf steigern. Die optimale Größe hängt vom Einsatzgebiet ab: Kleinere Bälle üben punktuell hohen Druck aus, größere Bälle liegen flächiger auf. Um verschiedene Körperregionen gut behandeln zu können, empfiehlt sich der Kauf eines Sets mit mindestens zwei Größen oder die Kombination mit einer Faszienrolle, die flächiger aufliegt als ein Ball. Eine gute „2-in-1“ Alternative können so genannte Duobälle darstellen: Sie bestehen aus zwei Faszienbällen mit einem kurzen Verbindungsstück.
Ob ein Faszienball eine Faszienrolle besser ist hängt davon ab, welche Körperregionen man behandeln möchte. Die Rollen bieten eine größere Auflagefläche mit gleichmäßiger Druckverteilung – sie werden beispielsweise für die Behandlung des kompletten Rückens oder der Oberschenkel gerne genutzt. Mit einem Ball wird hingegen eher punktueller Druck ausgeübt. Hat man einmal Gefallen am Faszientraining gefunden, sollte man die Anschaffung beider Varianten in Betracht ziehen, um verschiedene Körperregionen gut behandeln zu können.
Fazit: Welcher Faszienball ist der beste?
Die deutsche Firma Blackroll ist einer der bekanntesten Hersteller von Faszienbällen und -rollen in Europa. Den klassischen Faszienball der Marke gibt es in zwei verschiedenen Größen – die kleine Variante mit 8 Zentimetern Durchmesser und die große Variante mit 12 Zentimetern Durchmesser . Auch die Produkte von Liebscher & Bracht sind im Bereich des Faszientrainings sehr populär, die deutsche Marke bietet unter anderem verschiedene Sets mit Faszienrollen und -bällen an. Praktisch ist auch ein so genannter Duoball , der aus zwei Faszienbällen und einem kurzen Verbindungsstück besteht.
Wichtige Merkmale für Faszienbälle:
– Je kleiner der Faszienball, desto punktueller erfolgt die Druckausübung.
– Um verschiedene Körperregionen gut behandeln zu können, ist die Anschaffung von Faszienbällen in unterschiedlichen Größen empfehlenswert.
– Alternativ oder als Ergänzung kann Faszienrolle sinnvoll sein.
Referenzen / weiterführende Links
- Stiftung Warentest: „Faszien trainieren: Was bringt die Arbeit am Bindegewebe?“
- Spektrum.de: „Was bringt Faszientraining?“
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Massagegeräte
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