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Die Faszien sind Bindegewebe, das den ganzen Körper durchzieht. Als dünne Schicht umhüllen sie Muskeln und Organe und übernehmen viele verschiedene Aufgaben – vom Schutz der inneren Organe über den Nährstoff-Transport bis zur Stabilisierung, Bewegungsunterstützung und Kraftübertragung. Wie genau die Faszien funktionieren, ist nach wie vor Gegenstand von Studien und Untersuchungen. Als gesichert gilt aber, dass es durch zu wenig Bewegung zu einer Inflexibilität der Faszien kommen kann, was zu Schmerzen, Verspannungen und Durchblutungsstörungen in unterschiedlichen Körperregionen sowie einem erhöhten Verletzungsrisiko führen kann. Wie effektiv Faszientrainings mit dem Faszienball oder einer Faszienrolle in diesen Fällen sind, wird ebenfalls noch untersucht. Klar ist aber, dass durch die gezielte, regelmäßige Anwendung – optimalerweise ergänzt durch entsprechende Übungen – die Beweglichkeit verbessert und zumindest kurzfristig eine Beschwerdereduktion erreicht werden kann.
Für das Training mit einem Faszienball oder einer Faszienrolle sind Geduld und Ausdauer gefragt. Wer seine Problemzonen regelmäßig mit der richtigen Technik behandelt, wird die kleinen Helfer aber nicht mehr missen wollen. Welche verschiedenen Arten von Faszienbällen bzw. Faszienrollen es gibt und worauf ihr bei der Auswahl achten solltet, erfahrt ihr in unserer Checkliste.
Tipp: Die kompakte Übersicht für Yogamatten findet ihr hier.
Checkliste für Faszienbälle
- Ob man sich für einen Faszienball oder eine Faszienrolle entscheiden sollte hängt davon ab, welche Körperregionen man behandeln möchte. Für großflächigere Problemzonen, beispielsweise den kompletten Rücken, empfiehlt sich eine Rolle, während man mit einem Ball eher punktuell arbeiten kann. Hat man einmal Gefallen am Faszientraining gefunden kann auch die Anschaffung beider Varianten sinnvoll sein, um verschiedene Körperregionen gut behandeln zu können.
- Faszienbälle sind in verschiedenen Größen erhältlich. Für welche man sich entscheiden sollte, hängt wiederum vom Einsatzgebiet ab. Kleinere Bälle arbeiten mit höherem Druck und punktueller, größere Bälle liegen flächiger auf. Empfehlenswert sind Sets mit mindestens zwei Größen, sodass man für jede Körperregion den passenden Ball parat hat. Auch Sets mit Bällen und Rollen sind eine gute Option.
- Ein Duoball vereint die Vorteiler eines Faszienballs mit jenen einer Rolle, bietet somit quasi einen „2-in-1-Effekt“. Er besteht aus zwei Bällen mit einem kurzen Verbindungsstück.
- Faszienbälle sind in verschiedenen Materialien erhältlich. Am gängigsten ist Kunststoff, für Umweltbewusste kommen auch Varianten aus Kork in Frage. Ebenso gibt es sie mit und ohne Noppen.
- Da sich das Faszientraining in Europa schon seit vielen Jahren großer Beliebtheit erfreut, ist mittlerweile eine große Produktvielfalt erhältlich. Etablierte Hersteller im Bereich der Faszienbälle und Rollen sind beispielsweise die deutschen Firmen Blackroll sowie Liebscher & Bracht, die ihre Produkte mit informativen und anschaulichen Anleitungen ergänzen, was insbesondere für Einsteiger praktisch sein kann.
Empfehlenswerte Faszienbälle und Faszienrollen
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- 1x Doppelball (8 cm) für parallel verlaufende Muskelstränge am Rücken, wie z.B. im Bereich der Wirbelsäule oder Nacken
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Bestseller: Faszienbälle und Massagerollen
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Aktuelle Angebote für Faszienbälle
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Häufige Fragen zu Faszienbällen
Faszienbälle sind in verschiedenen Größen für verschiedene Einsatzgebiete erhältlich. Eine Übersicht empfehlenswerter Faszienbälle findet ihr hier, darunter diese Modelle:
– Faszienbälle und -rollen in verschiedenen Größen / Sets von Blackroll
– Faszienbälle und -rollen in verschiedenen Größen / Sets von Liebscher & Bracht
– Für den großflächigeren Einsatz kann statt einem Faszienball auch zu einer Faszienrolle greifen – die besten Modelle findet ihr hier im Überblick.
Faszienbälle sind in verschiedenen Größen und Härtegraden erhältlich. Anfänger sollten zu einem weicheren Modell greifen und den Härtegrad nach Bedarf steigern. Die optimale Größe hängt vom Einsatzgebiet ab: Kleinere Bälle üben punktuell hohen Druck aus, größere Bälle liegen flächiger auf. Um verschiedene Körperregionen gut behandeln zu können, empfiehlt sich der Kauf eines Sets mit mindestens zwei Größen oder die Kombination mit einer Faszienrolle, die flächiger aufliegt als ein Ball. Eine gute „2-in-1“ Alternative können so genannte Duobälle darstellen: Sie bestehen aus zwei Faszienbällen mit einem kurzen Verbindungsstück.
Ob ein Faszienball eine Faszienrolle besser ist hängt davon ab, welche Körperregionen man behandeln möchte. Die Rollen bieten eine größere Auflagefläche mit gleichmäßiger Druckverteilung – sie werden beispielsweise für die Behandlung des kompletten Rückens oder der Oberschenkel gerne genutzt. Mit einem Ball wird hingegen eher punktueller Druck ausgeübt. Hat man einmal Gefallen am Faszientraining gefunden, sollte man die Anschaffung beider Varianten in Betracht ziehen, um verschiedene Körperregionen gut behandeln zu können.
Fazit: Welcher Faszienball ist der beste?
Die deutsche Firma Blackroll ist einer der bekanntesten Hersteller von Faszienbällen und -rollen in Europa. Den klassischen Faszienball der Marke gibt es in zwei verschiedenen Größen – die kleine Variante mit 8 Zentimetern Durchmesser und die große Variante mit 12 Zentimetern Durchmesser . Auch die Produkte von Liebscher & Bracht sind im Bereich des Faszientrainings sehr populär, die deutsche Marke bietet unter anderem verschiedene Sets mit Faszienrollen und -bällen an. Praktisch ist auch ein so genannter Duoball , der aus zwei Faszienbällen und einem kurzen Verbindungsstück besteht.
Wichtige Merkmale für Faszienbälle:
– Je kleiner der Faszienball, desto punktueller erfolgt die Druckausübung.
– Um verschiedene Körperregionen gut behandeln zu können, ist die Anschaffung von Faszienbällen in unterschiedlichen Größen empfehlenswert.
– Alternativ oder als Ergänzung kann Faszienrolle sinnvoll sein.
Referenzen / weiterführende Links
- Stiftung Warentest: „Faszien trainieren: Was bringt die Arbeit am Bindegewebe?“
- Spektrum.de: „Was bringt Faszientraining?“
Sport- & Fitnessgeräte
- Empfehlenswerte Beckenbodentrainer nach der Schwangerschaft
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- Empfehlenswerte Faszienrollen
- Empfehlenswerte Faszienbälle
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