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In der Schwangerschaft verändert sich der Beckenboden: Das Geflecht aus Muskeln und Bändern, das unter anderem für das Halten des Urins in der Blase verantwortlich ist, wird lockerer und nachgiebiger. Auch die Geburt strapaziert den Beckenboden nachhaltig. Um keine Probleme mit Harninkontinenz zu bekommen und sportliche Tätigkeiten wie joggen wieder ausüben zu können, ist ein richtiges Training des Beckenbodens nach der Geburt essenziell. Schon am Tag nach der Geburt kann mit der Rückbildung begonnen werden, in den ersten ca. 8 Wochen allerdings noch sehr sanft und vorsichtig.
Neben Übungen für den Beckenboden, die auch bei einem Rückbildungskurs erlernt werden können, sind in einer späteren Phase auch Beckenbodentrainer eine Option. Sie werden in die Vagina eingeführt, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Die Produkte unterscheiden sich neben Größe, Form und Zubehör, auch in der Funktionsweise:
Manuelle Beckenbodentrainer basieren auf dem Biofeedback-Phänomen. Dahinter steht das Prinzip, dass der Konus oder die Kugel durch das Eigengewicht aus der Vagina herausgleitet. Die Beckenbodenmuskulatur reagiert darauf, indem sie sich spontan und selbstständig immer wieder zusammenzieht, um das Gewicht zu halten. Arbeitet ein Beckenbodentrainer elektrisch, wird die Beckenbodenmuskulatur durch elektrische Impulse (ähnlich wie bei einem Reizstromgerät) angeregt.
Tipp: Die kompakte Übersicht für Faszienbälle findet ihr hier.
Checkliste für Beckenbodentrainer
- Die Form des Beckenbodentrainers beeinflusst den Tragekomfort maßgeblich. Hierfür ist vor allem das subjektive Empfinden der Frauen wichtig, ob sich das Tragen bzw. das Trainieren angenehm anfühlt. Beckenbodentrainer gibt es in jeglicher Größe und Form, zum Beispiel als Konus, Erdnuss oder Tropfen.
- Viele Produkte ermöglichen der Anwenderin die Intensität des Trainings anzupassen. Bei manuellen Beckenbodentrainern erfolgt dieses mithilfe von variierbarem Gewicht, bei elektrischen Trainern ist dieses per Knopfdruck möglich.
- Der Durchmesser der meisten Beckenbodentrainer ist zwischen ca. 2-4 cm. Je schmaler, desto besser der Trainingseffekt, da mehr Kraft aufgewendet werden muss.
- Da Beckenbodentrainer in die Vagina eingeführt werden, ist das Material entscheidend. Produkte aus hypoallergenem, medizinischem Silikon sind von Vorteil, da die glatte Oberfläche gut mit warmem Wasser abgewaschen werden kann. Es kann auch problemlos Seife benutzt werden, aggressive Reinigungsmittel sollen jedoch gemieden werden. Weiters ist darauf zu achten, dass das Material phthalatfrei und BPA-frei ist.
- Gleitgel erleichtert das Einführen des Beckenbodentrainers.
- Mittlerweile gibt es neben elektrischen Beckenbodentrainern, bei denen die Kugeln oder Konen durch ein Kabel mit einem Endgerät verbunden sind, auch Geräte, die sich via Bluetooth mit einer App auf dem Smartphone verbinden und mit deren Hilfe verschiedene Übungsprogramme absolviert werden können.
- Je nach Modell reichen täglich bereits zwischen 5 und 20 Minuten Beckenbodentraining aus, um Ergebnisse zu erzielen.
- Während der Schwangerschaft sollen Beckenbodentrainer nicht benutzt werden.
- Vorsicht bei der Auswahl: Einige Modelle sind mit deutlich zu viel Widerstand ausgestattet und lassen sich nur schwer zusammendrücken. Ein passender Beckenbodentrainer darf aber niemals Schmerzen verursachen.
Empfehlenswerte Beckenbodentrainer
Welche Produkte werden von der WUNSCHKIND-Community empfohlen? Die folgende Auswahl berücksichtigt fünf Qualitätskriterien: Erfahrungsberichte, Bewertungen, Anzahl der Käufe, Prüfzeichen & Gütesiegel.
Beckenbodentrainer mit App
Die Apps werden mit Bluetooth mit dem Beckenbodentrainer verbunden und versprechen, neben der größeren Effektivität beim Training, auch für mehr Spaß zu sorgen.
„Die Apps wirken bei manchen Beckenbodentrainern etwas veraltet. Andere Modelle messen ausschließlich die Anspannung während der Übungen, das kann zu Verkrampfungen führen kann. Optimal ist somit ein Gerät, das sowohl Anspannung als auch Entspannung misst.„
Miriam Reissig
3-fache Mutter, Produkttesterin und Bloggerin auf howimetmymomlife.de
Das Kegel-Trainingsgerät für den Beckenboden von Perifit ist mit zwei Sensoren ausgestattet, um die tiefen Damm- und Beckenbodenmuskeln zu messen. Somit wird sowohl An- als auch Entspannung gemessen – wichtig, um Verkrampfungen vorzubeugen.
Erfahrungsbericht,
- inkl. App
- misst An- und Entspannung
- 6 Trainingsprogramme
- Wasserundurchlässig
Auf der App befinden sich eine Reihe von Video-Spielen, die durch An- und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur navigiert werden können. Die von den Sensoren gemessenen Kontraktionen des Beckenbodens werden per Bluetooth an die App weitergeleitet. Weiters bietet die App eine Auswertung der Trainings-Fortschritte, sowie darauf basierende, individuell zusammengestellte Übungen an. Eine Möglichkeit zum Aufladen des Beckenbodentrainers gibt es nicht, Perifit gibt jedoch eine 5-Jahres-Garantie auf die Batterie. Weiters ist zu beachten, dass die App nur auf iPhones (4S und höher), iPads (3 und höher) und allen Android-Tablets und -Smartphones (mit Android 4.4 und höher) heruntergeladen werden kann.
ERFAHRUNGSBERICHT von Miriam Reissig, Produkttesterin und Bloggerin
Der Beckenbodentrainer von Perifit ist ist derzeit wohl der ausgeklügelste Beckenbodentrainer auf dem Markt. Er misst An- und Entspannung sehr präzise und die Spiele in der App kommen denen einer professionellen Rückbildung mit einer Vaginalsonde bei einer Physiotherapeutin am nächsten. Nur sind sie durch die hohe Auflösung der App super modern. Die Spielevielfalt ist nicht so groß wie bei Emy, aber das ist mir persönlich nicht so wichtig, denn Perifit überzeugt mit seiner Technik auf ganzer Linie! Perifit ist derzeit mein persönlicher Testsieger, hier habe ich ausführlich über Perifit berichtet.
FAZIT
Dieser Beckenbodentrainer überzeugt mit einer präziser Messung von Anspannung und auch Entspannung, sowie einer modernen, gut funktionierenden App mit kurzweiligen Spielen und Informationen über den Trainings-Fortschritt.
Der Elvie Trainer ist ein Beckenbodentrainer mit Kraft- und Bewegungssensoren zur Messung von Beckenbodenkontraktionen. Mittels einer Reihe von 5-Minuten-Übungen wird der Beckenboden umfassend trainiert.
Erfahrungsbericht,
- extrem kleiner Kegel
- hochwertiges Silikon
- optionaler Aufsatz für die individuelle Anpassung
- inkl. Transportbehälter
Die App, die mittels Bluetooth mit dem Kegel verbunden ist, bietet eine Reihe von 5-Minuten-Übungen, führt und korrigiert den Nutzer während des Trainings und verfolgt den Fortschritt im Zeitverlauf. Die Übungen können visuell verfolgt werden, zB. hebt und senkt sich je nach Anspannung des Beckenbodens das Juwel auf dem Bildschirm. Nicht zu empfehlen ist der Elvie Trainer Nutzerinnen von Huawei Handies – auf diesen lässt sich die App nicht installieren.
ERFAHRUNGSBERICHT von Miriam Reissig, Produkttesterin und Bloggerin
Elvie war der erste Beckenbodentrainer mit App, den ich mir 2018 nach der Geburt meiner zweiten Tochter kaufte. Damals war ich super happy nach der abgeschlossenen Rückbildung in Südfrankreich, welche ebenfalls mit einer Vaginalsonde stattfindet, eine Möglichkeit zu haben meinen Beckenboden weiterhin zu trainieren. Im Vergleich zu den anderen sehr modernen Beckenbodentrainern auf dem Markt ist die dazugehörige App mittlerweile etwas veraltet bzw. haben die Übungen wenig Spielcharakter, was das eigenständige Trainieren Zuhause nicht ganz so spannend macht wie mit den anderen Emy oder Perifit.
FAZIT
Solider, komfortabler und einfach zu benutzende Beckenbodentrainer mit gut funktionierender App. Mit den fünfminütigen Übungen lässt sich effektiv der Beckenboden stärken, sie bieten allerdings wenig Spielcharakter.
Dieser Beckenbodentrainer ist mit einer umfangreichen App ausgestattet, bei der sich die Spiele und Level automatisch anpassen. Beim „Emy“ wird die Anspannung gemessen, allerdings nicht die Entspannung.
Erfahrungsbericht,
- inklusive App
- viele Spiele und Levels / optional Extraübungen
- misst nur Anspannung
- 100% wasserdicht
Der Beckenbodentrainer Emy wurde gemeinsam mit Medizinern entwickelt. Der intravaginaler Teil ermöglicht eine 360° Messung der Beckenbodenkontraktionen. Die angepasste Form, sowie das weiche, medizinische Silikon ermöglichen das leichte Einführen in die Vagina. Der Schwierigkeitsgrad der Spiele passt sich dem persönlichen Trainingsstand und Fortschritt automatisch an.
ERFAHRUNGSBERICHT von Miriam Reissig, Produkttesterin und Bloggerin
Die Vielfalt der verschiedenen Spiele in der App lösten beim Testen des Beckenbodentrainers von Emy zunächst große Begeisterung bei mir aus, allerdings sind viele davon auf den zweiten Blick nicht sonderlich kreativ (über einen Storch, welcher Babys fallen lässt oder Entenangeln muss ich nach ein paar Anwendungen eher müde lächeln). Nichtsdestotrotz ist die Technik von Emy und die moderne Auflösung der App sehr gut. Einziges Manko an Emy: er misst lediglich die ANspannung der Beckenbodenmuskulatur und nicht die ENTspannung. Wenn man nicht bewusst ENTspannt (dies kann Emy eben nicht kontrollieren), könnte dies zu einem verspannten Beckenboden führen. Dieser Punkt sollte einem beim Training mit Emy auf jeden Fall bewusst sein. Ansonsten hat man dank der vielen Spiele und Level, die Emy automatisch anpasst viel Spaß beim Beckenbodentraining! Ein weiterer Pluspunkt ist, dass Emy auch einen Modus hat, in dem von einer Physiotherapeutin oder Hebamme extra Übungen auf die App geladen werden können. So ist ein richtiges Training damit dann auch gewährleistet.
FAZIT
Beckenbodentrainer aus medizinischem Silikon und ausgereifter App inkl. automatischer Anpassung der Levels. Misst die Anspannung, aber nicht die Entspannung. Mit dem Modus, bei dem Extra-Übungen von einer Physiotherapeutin oder Hebamme auf die App geladen werden, kann ein richtiges Training gewährleistet werden.
Manuelle Beckenbodentrainer ohne App
Die Konen oder Kugeln werden in die Vagina eingeführt, aufgrund des Biofeedback-Phänomens erfolgt reflexartig ein Zusammenziehen der Beckenbodenmuskulatur, um das Herauszurutschen zu verhindern. Manuelle Beckenbodentrainer können diskret im Alltag getragen werden.
6er Set ergonomisch geformte Kugeln mit unterschiedlichen Gewichten für Anfänger bis zum Expertenniveau.
- perfekte Passform für das einfaches Einführen und optimale Muskelkontraktion
- medizinisch zugelassenes Silikon, BPA-frei, hypoallergen
- kostenloses E-Book (auf Englisch!)
Das Set besteht aus Kugeln in drei verschiedenen Größen- und Gewichtsstufen.
- Rückholband, um jederzeit problemlos entnommen werden zu können
- hochwertiges, hautverträgliches und weiches Silikon
- inkl. Aufbewahrungsbox und Samtbeutel
Dieses Set umfasst 2 physische Kegel-Bälle für das Beckenbodentraining und 1 Kegel-Ball mit 10 Vibrationsmodi, die per Fernbedienung gesteuert werden können.
- für Anfänger bis Fortgeschrittene
- BPA-frei, hypoallergen, 100% wasserdicht
- hochwertiges, hautverträgliches und besonders weiches Silikon
- Fördert das Wahrnehmen, den Aufbau und die aktive Kontrolle geschwächter Beckenbodenmuskulatur
- Set aus 4 tamponförmigen Konen mit unterschiedlichem Gewicht
- Aktives Training nach dem Biofeedback-Prinzip
- 2 x 10 Minuten tägliches Training ausreichend
- Inklusive Übungsheft mit Trainingsanweisungen
Elektrische Beckenbodentrainer
Bei elektrischen Beckenbodentrainern wird die Beckenbodenmuskulatur durch elektrische Impulse (ähnlich wie bei einem Reizstromgerät) angeregt.
- Übungen und Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur
- Kann Inkontinenz heilen – Stress, Drang und gemischt – und die sexuelle Intimität verbessern
- Einfach zu verwendende, klinisch zugelassene voreingestellte Programme
- Komfortable Stimulation, bei der die Intensität in kleinen Schritten erhöht wird, vermeidet plötzliche Stimulationsänderungen und bietet Ihnen mehr Auswahl und Komfort
- Inklusive Nickelsonde, nicht für Nickelallergiker geeignet
- Erhalten Sie diesen Beckenbodentrainer für Frauen im praktischen Komplettpaket inklusive EMS-Reizstromgerät, Vaginalsonde (14,7 cm x Ø2,5 cm, 30 cm Kabel) und speziellem Vaginalgel. Beste...
- Ideal geeignet für EMS Beckenboden-Training, gegen Belastungs-Inkontinenz, Stress-Inkontinenz und zur Rückbildung nach einer Geburt, dank Sonde aus Edelstahl.
- Trainieren Sie Ihren Beckenboden einfach und unkompliziert, das Gerät übernimmt die Arbeit für Sie!
- Für einen Rundum Trainingseffekt wenden Sie täglich ein anderes der 5 bereits voreingestellten Programme an. So haben Sie optimale Trainingshilfen zur Beckenboden Elektrostimulation.
- Sicherheitshinweis: Eignet sich nicht bei der Verwendung einer Spirale zur Verhütung.
Beckenbodentrainer für die äußere Anwendung
Wenn das Einführen in die Vagina nicht erwünscht oder nicht möglich ist, sind Beckenbodentrainer für die äußere Anwendung eine gute Alternative. Durch den Widerstand des Beckenbodentrainers wird die Beckenbodenmuskulatur beim Anspannen und Loslassen noch effizienter trainiert.
Mit dem Pilates Ring ist es möglich neben Bauch-, Bein-, oder Armmuskulatur, auch den Beckenboden gezielt zu trainieren.
- optimale Widerstandfähigkeit
- gepolsterte und rutschfeste Griffe auf der Innen- und Außenseite des Rings
- 35,5cm Durchmesser
Bei der Anwendung des Beckenbodentrainers wird die Muskulatur des Beckenbodens gezielt beansprucht.
- ca. 5 Minuten/Tag Training ausreichend
- einfache Handhabung
- leicht zu reinigen
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