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In der Schwangerschaft verändert sich der Beckenboden: Das Geflecht aus Muskeln und Bändern, das unter anderem für das Halten des Urins in der Blase verantwortlich ist, wird lockerer und nachgiebiger. Auch die Geburt strapaziert den Beckenboden nachhaltig. Um keine Probleme mit Harninkontinenz zu bekommen und sportliche Tätigkeiten wie joggen wieder ausüben zu können, ist ein richtiges Training des Beckenbodens nach der Geburt essenziell. Frühestens 6 Wochen nach der Geburt, nach Rücksprache mit dem Gynäkologen, kann mit dem Training angefangen werden.
Neben Übungen für den Beckenboden, die am besten in einem Rückbildungskurs erlernt werden, helfen Beckenbodentrainer, die in die Vagina eingeführt werden, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Die Produkte unterscheiden sich neben Größe, Form und Zubehör, in der Funktionsweise:
Manuelle Beckenbodentrainer basieren auf dem Biofeedback-Phänomen. Dahinter steht das Prinzip, dass der Konus oder die Kugel durch das Eigengewicht aus der Vagina herausgleitet. Die Beckenbodenmuskulatur reagiert darauf, indem sie sich spontan und selbstständig immer wieder zusammenzieht, um das Gewicht zu halten. Arbeitet ein Beckenbodentrainer elektrisch, wird die Beckenbodenmuskulatur durch elektrische Impulse (ähnlich wie bei einem Reizstromgerät) angeregt.
Tipp: Die kompakte Übersicht für Faszienbälle findet ihr hier.
Checkliste für Beckenbodentrainer
- Die Form des Beckenbodentrainers beeinflusst den Tragekomfort maßgeblich. Hierfür ist vor allem das subjektive Empfinden der Frauen wichtig, ob sich das Tragen bzw. das Trainieren angenehm anfühlt. Beckenbodentrainer gibt es in jeglicher Größe und Form, zum Beispiel als Konus, Erdnuss oder Tropfen.
- Viele Produkte ermöglichen der Anwenderin die Intensität des Trainings anzupassen. Bei manuellen Beckenbodentrainern erfolgt dieses mithilfe von variierbarem Gewicht, bei elektrischen Trainern ist dieses per Knopfdruck möglich.
- Der Durchmesser der meisten Beckenbodentrainer ist zwischen ca. 2-4 cm. Je schmaler, desto besser der Trainingseffekt, da mehr Kraft aufgewendet werden muss.
- Da Beckenbodentrainer in die Vagina eingeführt werden, ist das Material entscheidend. Produkte aus hypoallergenem, medizinischem Silikon sind von Vorteil, da die glatte Oberfläche gut mit warmem Wasser abgewaschen werden kann. Es kann auch problemlos Seife benutzt werden, aggressive Reinigungsmittel sollen jedoch gemieden werden. Weiters ist darauf zu achten, dass das Material phthalatfrei und BPA-frei ist.
- Gleitgel erleichtert das Einführen des Beckenbodentrainers.
- Mittlerweile gibt es neben elektrischen Beckenbodentrainern, bei denen die Kugeln oder Konen durch ein Kabel mit einem Endgerät verbunden sind, auch Geräte, die sich via Bluetooth mit einer App auf dem Smartphone verbinden und mit deren Hilfe verschiedene Übungsprogramme absolviert werden können.
- Je nach Modell reichen täglich bereits zwischen 5 und 20 Minuten Beckenbodentraining aus, um Ergebnisse zu erzielen.
- Vorsicht bei der Auswahl: Einige Modelle sind mit deutlich zu viel Widerstand ausgestattet und lassen sich nur schwer zusammendrücken. Ein passender Beckenbodentrainer darf aber niemals Schmerzen verursachen.
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